Tak więc zaczynam Pon i Czw (nogi,klatka i barki): 1)bieganie (6-9 km) 2) rozgrzewka 3)skakanka 15 min 4)stepper 10 min 5)pompki klasyczne 4x30 6)rozciąganie expandera przed sobą 5x15 7)pompki z nogami wyżej od reszty ciała 1x30 8)skakanka: *200 podskoków obunóż *podskoki na 1 nodze (po 50 na każdą nogę, co 10 podskoków zmiana) 9)pompki z nogami w [...]
Witam. Chciałbym sie cos dowiedziec nowego od was w sprawie mojego treningu:D staz treningowy mam juz 4 lata. na tym planie treningowym cwicze juz 2 miesiace i za niedlugo trzeba myslec o jakims nowym lub o pewnych zmianach w planie wiec chcialbym sie cos od was dowiedziec:D wiec moj plan mam podzielony na dwa tygodnie: I TYDZIEŃ PONIEDZIŁEK [...]
[...] chcial bym zaczac takim planem (fbw nie znosze) nie podaje powtorzen gdyz sam je sobie dobiore, zalezy mj jedynie na tym zeby kolejnosc cwiczen i serii byla dobra. 1. klata: pompki z nogami wyzej 3s pompki nogi nizej 3s pompki z rekami blisko tulowia biceps: uginanie ramion podchwyt expander3s mlotki ekspander (da sie wykonac) 3s 2. plecy: [...]
Wiek: 21 Staz treningowy: 2,5 roku, ale pierwsze poltora roku pod wzgeledem postepow to byla kiszka, uczylem sie sam wszystkiego od zera i dopiero mozna powiedziec ze od lutego 2007 zaczalem robic wszystko z glowa. Cel: Masa i jak sily troche poleci to tez sie nie obraze Trening: Split 3x w tygodniu PONIEDZIALEK KLATA + BIC klata 1. Sztangielki [...]
[...] więc ćwiczę pon-śr-pi. Z początku przygody robiłem na atlasie, przez połowę tego czasu ćwiczenia na atlasie, plecy 7 serii po 10 powtórzeń, triceps 7 serii 10 powtórzeń, pompki 7 serii po 10, biceps 7 serio po 15 na każdą rękę oraz przyciąganie na klatę 7 serio na 10, a na nogi to sobie starałem biegać 2 razy w tygodniu po pół godziny. [...]
[...] plan jest taki..PN-całe ciał:PLECY 3 serie po 15x podciagnieć,3 serie po 15x rack chins,3 serie po 15x podciaganie wąskie,3 serie po 15x podciaganie podchwyt,KLATKA-3 serie pompki diamentowe po 30x,3 serie pompki klasyczne 30x,3 serie diamentowe z nogami na podwyzszeniu 30x,3 serie klasyczne na podwyzszeniu 30x,3 serie rozpietek z gumą [...]
[...] wygladalo to zapraszam do poczytania Trening Klatka wyciskanie plasko 3 s Nogi;przysiady ze sztanga a barkach 3s Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc, pompki podporze tylem,lub pompki naporeczach 2s(musialabym wybrac takie cwiczenie aby dac jakos rade Biceps;z Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s [...]
[...] 2 x w tygodniu gra w pilke nozna badz biegi Co do sprzetu to posiadam ławke, gryf prosty, bciążenie, hantelki i drążek. Dzisiaj kończę A6W. Dodatkowo do tego robiłem pompki + podciągnięcia na drążku. Chce zaczac cykl treningowy ktorego celem przede wszystkim bedzie masa dodatkowo siła. Chciałbym żeby jakaś bardziej doświadczona ode mnie [...]
Witam, mam na imię Michał, poruszałęm ten temat niedawno, nikt mi nie odpowiedział a zależy mi na waszych opiniach i krytyce, więc załozyłem nowy. Bardzo lubie ćwiczyć na siłowni, niestety dość ciężko jest mi przytyć. Gdy chodzę do szkoły nie ma mnie całe dnie, więc cięzko jest z utrzymaniem jakiejkolwiek diety. Typ budowy ciała mezomorfik. [...]
[...] z rotacją siedzą 12,10,10 tutaj też nie wiem co dać PIĄTEK Klatka wyciskanie płasko 12,10,10,8 wyciskanie skos 12,10,10,8 Triceps wyciskanie fr. do czoła 12,10,10 "odwrotne pompki" 3x12 Proszę o wszelkie wskazówki i porady, za co z góry serdecznie dziękuje. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67-68 Wzrost: 171 Cel treningowy: [...]
Witam. Nie dawno, przed wakacjami pytałem się o waszą opinię na temat ułożonego przeze mnie planu na wakacje. Dziś proszę was o to samo. Plan jest podobny do poprzedniego, ponieważ nadal nie mam wystarczającej masy do wyrzeźbienia. Postanowiłem też dodać kilka dodatkowych ćwiczeń na nogi. Oto plan: Piątek: Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]
Mój plan ćwiczeń który stworzyłem przy pomocy Atlasu Ćwiczeń Michaila. Proszę o ocenę;) mój staż - pół roku, wiek - 16 lat, wzrost - 170cm, waga - 55kg. przytoczone z atlasu: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii [...]
[...] 3s 15 - Skłony tułowia na ławce skośnej 3s 25 1 tydzień: - A (pon,piątek) - B (Środa) 2 tydzień: - B (pon,piątek) - A (środa) Biegam też raz w tygodniu 35min. Mój staż z ciężarami wynosi 0. Tzn z 3-4 miesiące robiłem brzuszki,pompki,drążek itp. I teraz pytanie jak rozłożyć progresję, i czy ten plan jest dobry? Pomoże ktoś? Dziękuje i pozdrawiam.
[...] 4s Skos sztanga 4s Plaska 4s Biceps/triceps: unoszenie sztangi 3s modlitewnik 3s unoszenie hantli na lawce skosnej oburacz 3s francuskie 3s wyciskanie hantla nad glowe 3s pompki w waskim rozstawie rak z obciazeniem Wiec prosilbym o zredagowanie i mozliwe zmiany tego treningu. W razie braku jakichs informacji prosze pytac. pozdrawiam , [...]
[...] francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 10/10/8 francuskie wyciskanie sztangielki 10/10/8 wyciskanie wąskim uchwytem 10/10/8 (alternatywnie przy zajętym sprzęcie) pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12/12/12 prostowanie rąk w łokciu do dołu na wyciągu 8/8/8 prostowanie rąk w łokciu z za głowy 8/8/8 Środa (plecy + biceps) ściaganie [...]